Những ngày tháng ở cữ của sản phụ có ảnh hưởng rất lớn đế sức khỏe và vóc dáng của mẹ sau sau sinh. Không những thế nó còn gián tiếp ảnh hưởng đến bé yêu, thiếu sữa, bé hay ốm, hay biếng ăn , chậm phát triển… Để có một kế hoạch chăm sóc mẹ sau sinh hoàn hảo các bạn tham khảo phụ lục Thai giáo theo chuyên gia dưới đây nhé.
Kế hoạch chăm sóc mẹ sau sinh
Nhu cầu dinh dưỡng trong tháng ở cữ
- Chủng loại thực phẩm phong phú: Sản phụ nên ăn thực phẩm thô và mịn như kê, bột ngô, gạo nếp, gạo tẻ… Trong những thực phẩm này có chứa nhiều vitamin nhóm B.
- Ăn nhiều rau xanh và hoa quả theo mùa: Các loại rau xanh và hoa quả theo mùa cung cấp nhiều vitamin, chất khoáng, chất xơ, giúp phòng ngừa chứng táo bón sau sinh.
- Ăn nhiều chất đạm: Hàng ngày, sản phụ cần ăn nhiều chất đạm, đặc biệt là đạm động vật như thịt gà, cá, thịt nạc, gan động vật. Các loại đậu cũng không thể thiếu, nhưng không nên ăn nhiều, mỗi ngày hấp thụ khoảng 95g là thích hợp
- Ăn các loại canh: Các loại canh với mùi vị thơm ngon, dễ tiêu hóa hấp thụ, thúc đẩy tiết sữa. Ví dụ canh đậu đỏ, canh cá chép, canh móng giò, canh xương sườn đều nên ăn.
Những điều cần chú ý khi ăn uống sau sinh
- Dinh dưỡng bổ xung cần thích hợp: Bổ sung dinh dưỡng cho sản phụ cũng quan trọng như đối thai phụ. Tuy nhiên đại bổ cho sản phụ sau sinh rất nguy hiểm, nếu bồi bổ quá nhiều sẽ gây béo phì, mà béo phì có thể làm cho lượng đường và chất béo trong cơ thể mất cân bằng, gây ra các loại bệnh.
- Không kiêng khem quá mức: Vì muốn hình dáng thon gọn như trước, sau khi sinh không bao lâu, sản phụ đã kiêng khem, hạn chế ăn uống là không khoa học, trong thời gian cho con bú, sản phụ cần ăn nhiều để có sữa cho con, vì cân nặng tăng lên sau khi sinh chủ yếu là chất béo và nước, mà trong thời kỳ cho con bú, những chất béo này không đáp ứng đủ cho cơ thể. Sản phụ không nên ăn uống kiêng khem giảm béo, cần ăn nhiều thực phẩm có chứa canxi giúp bé phát triển khỏe mạnh.
- Không ăn thực phẩm cay nóng và ăn ít đồ ngọt: Thực phẩm cay nóng kích thích lên đường ruột yếu ớt, gây khó chịu cho dạ dày. Ăn nhiều đồ ngọt không chỉ ảnh hưởng đến ham muốn ăn, mà còn khiến nhiệt lượng dư thừa, chuyển hóa thành chất béo, gây béo phì.
Chăm sóc mẹ sau sinh
Cẩn thận với chứng cảm cúm
Trong 10 ngày sau sinh, sản phụ ra mồ hôi nhiều là hiện tượng sinh lý bình thường. Nhưng mồ hôi ra nhiều, lỗ chân lông mở ra giống bị phong hàn sẽ rất dễ bị cảm cúm không có lợi cho việc phục hồi sức khỏe. Để tránh cảm cúm, sản phụ cần ăn mặc phù hợp, không mặc quá ít hoặc quá nhiều, không mặc vào lại cởi ra, khiến cơ thể có sức đề kháng kém. Sản phụ cũng không đắp quá nhiều chăn hoặc không đắp chăn. Ngoài ra, sản phụ cũng cần chăm thay quần áo, điều chỉnh không khí trong phòng phù hợp với bé vào mùa đông.
Chú ý vệ sinh cá nhân
- Vệ sinh sạch sẽ ngoài âm đạo: Từ ngày thứ hai sau sinh, sản phụ cần dùng nước ấm hoặc dung dịch vệ sinh rửa sạch ngoài âm đạo, mỗi ngày rửa 2 lần cho đến khi liên vết rạch. Chăm thay quần lót, sau khi đi vệ sinh hoặc tắm xong, dùng khăn lau khô ngoài âm đạo, giữ cho vết thương được khô giáo và sạch sẽ. Lúc ngủ hoặc nằm trên giường, tốt nhất nằm nghiêng tránh cho dịch chảy vào vết thương ở âm đạo
- Thường xuyên vệ sinh đầu tóc, cơ thể, giữ cơ thể được sạch sẽ, thơm tho: Nếu sinh mổ và áp dụng mổ ngang thì vết thương thường sẽ lành sau 5 ngày, mổ dọc vết thương thường sẽ lành sau 7 ngày, vì thế sau khi mổ một tuần có thể tắm gội. Tuy nhiên, nhiệt đọ trong phòng tắm chú ý trên 25oC, sau khi tắm dùng khăn bông lau khô,đặc biệt lau khô tóc. Xung quanh vết mổ cũng nên dùng khăn khô thấm nhẹ, không dùng lực chà xát, tránh vết thương bị nứt. Tốt nhất gội đầu và sấy khô xong mới tắm.
Được tài trợ
Kế hoạch phục hồi vóc dáng sau sinh
Vận động co hậu môn
– Vận động co hậu môn thường áp dụng với nhóm cơ đáy xương chậu, có thể chữa trị bệnh tiều són, giãn âm đạo, sa tử cung, són phân, cuộc sống vợ chồng bị ảnh hưởng và hội chứng bàng quang hoạt động quá mức. Nếu thai phụ sinh thường có thể tiến hành sau 2 tuần, nếu sinh mổ có thể tập luyện sau 1 tháng.
Các bước vận động:
- Nằm ngửa trên giường, hai đầu gối cong gập, nằm ở tư thế khám bệnh, người bệnh có thể đút ngón trỏ hoặc ngón giữa vào trong âm đạo đến khi có cảm giác cơ co thắt lại mới đúng
- Co thắt cơ đáy xương chậu, động tác này giống như khi đang đi tiểu sau đó nhịn không đi nữa. Nếu động tác đúng, ngón tay cho vào âm đạo sẽ có cảm giác bị chèn ép, ngoài nhóm cơ nâng hậu môn, phần bụng, đùi và mông đều không cần dùng sức.
- Tiếp tục co thắt khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng 10 giây,lặp lại khoảng 15 lần, mỗi ngày 1 lần
Sau khi học được phương pháp này, cho dù ngồi , nằm hoặc đứng, bạn đều có thể tiến hành thao tác nhẹ nhàng.
Tập thể dục làm đẹp trong 6 tuần sau sinh
Sau 2 tuần sinh nở, bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng. Trong quá trình tập, có thể co duỗi tay chân, tăng độ dẻo dai của các khớp, từ đó giảm chấn thương. Dưới đây là các bài tập nhẹ nhàng trong 5 phút:
- Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, hai chân duỗi thẳng. Chầm chậm nâng cằm lên, hít thở sâu. Khi ngẩng đầu hít khí vào, hai vai nâng lên. Không nên dùng sức, tránh làm đau mỏi cổ. Lặp lại động tác 12 lần, nghỉ ngơi nửa phút, sau đó làm tiếp 15 lần.
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng và giơ cánh tay thẳng qua đầu, chầm chậm hạ hai tay xuống. Vai dần dần nâng lên, giữ tư thế trong 5 giây, sau đó thả lỏng, lặp lại động tác khoảng 15 lần.
- Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, hai chân giơ lên trên và đan chéo vào nhau. Chầm chậm nâng người , hai vai nâng lên, giữa hai mũi chân vẫn giơ lên cao, sau đó thả lỏng toàn bộ cơ thể, lặp lại động tác này 15 lần.
- Nằm ngửa, nhấc chân phải lên, đặt chân trái vào đầu gối chân phải. Hai tay đặt sau đầu, ngồi dậy, tay phải tiêp xúc vào đầu gối, lặp lại động tác 15 lần, thay đổi tư thế và lặp lại động tác 15 lần.
Trên đây là kế hoạch chăm sóc mẹ sau sinh trong những ngày tháng ở cữ để có được sức khỏe tốt và giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn. Các bạn nên tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia y tế, bác sĩ phụ sản trước khi áp dụng.Nguồn: Thai giáo theo chuyên gia, 280 ngày mỗi ngày đọc 1 trang – Phụ Lục253 – NXB Phụ Nữ.
