(Thực đơn cho bà bầu) Bà bầu ăn gì để cho con thông minh và khỏe mạnh? Những thực phẩm nào tốt cho bà bầu? Chỉ cần nhớ 6 loại chất quan trọng nhất trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mà bất cứ một website nào cũng nhắc đến là mẹ đã nắm trong tay toàn bộ giáo trình thai giáo
Một “hạt giống nhỏ” đang lặng lẽ nảy mầm trong tử cung bạn, bạn sắp được trở thành bà mẹ hạnh phúc, bạn mong muốn thiên thần nhỏ của mình chào đời sẽ là niềm tự hào của bạn. Một đứa trẻ thông minh, bụ bẫm, đáng yêu và khỏe mạnh chắc chắn phải được nuôi dưỡng từ một người mẹ tuyệt vời. Ngay từ thời kỳ đầu của quá trình mang thai nếu bà bầu biết được ăn gì sẽ giúp con thông minh và phát triển tốt thì khi bé sinh ra sẽ giành được chiến thắng hơn cả mong đợi.
Thực đơn chuẩn cho bà bầu cần những gì . Từ 34 triệu kết quả tìm kiếm trả về cho câu hỏi ” bà bầu nên ăn gì” chúng tôi sẽ giúp bạn:
- – Tìm được thực đơn đủ chất dinh dưỡng cho bà bầu từ các chuyên gia uy tín
- – Hiểu rõ về tất cả những thứ mình nên ăn hàng ngày, cái nào tốt cho thai nhi, cái nào không tốt và không nên ăn
- – Chỉ cần nhớ 6 loại chất quan trọng nhất trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mà bất cứ một website nào cũng nhắc đến là mẹ đã nắm trong tay toàn bộ giáo trình thai giáo ” Làm thế nào để sinh ra một em bé thông minh và khỏe mạnh”
Bố mẹ yêu quý ơi, con thật sự cảm kích vì bố mẹ đã mang con đến thế giới kỳ diệu này, trong 40 tuần du lịch tuyệt vời nơi bụng mẹ, con và bố mẹ cùng cố gắng nhé!
Mang thai và sinh nở là trải nghiệm của hầu hết chị em phụ nữ. Chỉ khi có trải nghiệm này , cuộc đời của người phụ nữ mới được coi là hoàn chỉnh. Chính vì vậy mà tất cả các bà bầu đều mong muốn khi bé sinh ra sẽ giành chiến thắng ngay trên vạch xuất phát. Nhanh chóng có cảm giác làm mẹ ngay từ giây phút đầu tiên, bất cứ mẹ bầu nào cũng mang thật nhiều cảm xúc. Song hành với những cảm xúc tuyệt vời đó mẹ bầu cần nhận tức được rằng: ” Mình đang phải gánh vác một trọng trách thật lớn lao” . Chính vì vậy mà tâm nguyện đầu tiên của bà bầu bao giờ cũng là:
Bà bầu ăn gì để cho con thông minh và khỏe mạnh? Những thực phẩm nào tốt cho bà bầu?
Một câu hỏi muôn thủa mà bất cứ mẹ bầu nào cũng muốn tìm được câu trả lời xác đáng. Với công cụ tìm kiếm hiện đại như ngày nay, không khó để mẹ có thể tìm được hàng tá những website viết về chủ đề “dinh dưỡng cho bà bầu” . Giữa một rừng website tư vấn, làm thế nào để mẹ có thể yên tâm áp dụng cho bản thân? Liệu rằng sau khi áp dụng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, thai nhi có phát triển tốt như mong đợi?
Cách tốt nhất dành cho mẹ đó là hiểu rõ về 6 loại chất cực kỳ quan trọng mà tất cả mọi chuyên gia dinh dưỡng luôn nhắc đến khi trả lời tư vấn : ” Mẹ bầu nên ăn gì và không nên ăn gì”
1: Axít folic giúp hệ thần kinh phát triển
Một trong những nguyên tố không thể thiếu giúp phát triển hệ thần kinh đó là axít folic. Trong giai đoạn đầu thai kỳ, axit folic có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh của thai nhi.
Những điều cần chú ý khi bổ sung axit folic ( Đặc biệt là đối với bà bầu 3 tháng đầu)
– Mỗi ngày dùng 0,4 ~ 0,8 mg axit folic sẽ giúp ngăn ngừa tỉ lệ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Khi uống axit folic, cần có sự hướng dẫn của bác sỹ
– Uống quá nhiều axit folic dé khiến cơ thể thại phụ bị thiếu vitamin B12, làm ảnh hưởng đến sự trao đổi kẽm, gây thiếu kẽm, do đó mỗi ngày không nên hấp thụ quá 1mg
– Bổ sung axit folic tốt nhất trước một tháng mang thai và kéo dài đến 3 tháng sau mang thai. Nếu trước khi mang thai, mẹ uống một lượng axit folic nhất định sẽ giúp phôi thai có đủ axit folic
– Có thể uống thêm nhiều loại vitamin dưới sự hướng dẫn của bác sỹ, các vitamin cũng chứa lượng axit folic cần thiết cho cơ thể
2: Chất đạm là thành phần quan trọng phát triển đại não
Chất đạm chiếm 30 – 35% tổng trọng lượng của đại não, là chất cơ bản không thể thiếu trong quá trình hoạt động trí tuệ phức tạp của đại não. Nếu trong thời kỳ mang thai, mẹ không cung cấp đầy đủ chất đạm thì sự phát triển đại não của bé sẽ gặp trở ngại. Do đó bà bầu nên bổ sung chất đạm cần thiết qua ăn uống.
Mẹ thường xuyên ăn những thực phẩm giàu chất đạm khi mang bầu như: gan lợn, thịt nạc, thịt gà, cá, trứng và các chế phẩm từ đậu…sẽ giúp ích rất lớn cho sự phát triển đại não của bé.
3: Vitamin đảm bảo sự phát triển đại não của bé
– Vitamin C giúp đại não bé phát triển linh hoạt. Vitamin C đầy đủ sẽ thúc đẩy sự phát triển đại não bé, giúp đại não trở nên nhanh nhẹn, linh hoạt, rất có ích cho trí thông minh, và trí nhớ của bé sau này. vitamin C có trong các loại quả tươi, rau xanh, các loại đậu, đặc biệt là cà chua, cam quýt, dâu tây, nho, bưởi…mẹ có thể ăn hoa quả ở giữa hai bữa chính
– Vitamin B giúp bổ trợ trao đổi chất đạm,vitamin nhóm B bao gồm: Vitamin B1, B2, B6, B12, niacin… những vitamin này có vai trò thông qua việc trao đổi chất đạm để thúc đẩy hoạt động não, vì thế khi bổ xung chất đạm, cũng nên đồng thời chú ý hấp thụ vitamin nhóm B, mẹ có thể ăn nhiều cà chua, cam quýt, bưởi, chuối, nho, hạnh đào, hạt dẻ kiwi…
– Vitamin A là chất quan trọng thúc đẩy sự phát triển đại bão của bé. Thiếu vitamin A sẽ khiến cho trí tuệ thai nhi giảm. Để đại não của bé phát triển tốt hơn, trong thời kỳ mang thai, mẹ nên bổ sung đầy đủ vitamin A, nhưng không nên uống quá nhiều , mỗi ngày 1mg là được. Lưy ý các chuyên gia không khuyến khích mẹ uống thuốc vitamin A, mẹ ăn nhiều những loại thực phẩm như cà rốt, khoai lang, ngô.. là đã duy trì mức độ vitamin A đầy đủ
– Vitamin E giúp dinh dưỡng trong đại não thai nhi đầy đủ – Tác dụng chủ yếu của vitamin E là làm tăng các mao mạch máu, cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp đủ dưỡng khí và dinh dưỡng cho hoạt động tế bào thần kinh não. Bủ sung vitamin E đầy đủ giúp bế càng thêm thông minh. Mẹ có thể ăn các loại thực phẩm như hạt thông, hạnh đào, lòng đỏ trứng gà, gan động vật, đậu tương, các chế phẩm từ đậu, các loại cá, dầu thực vật…
4: Canxi – bà bầu nào cũng cần phải bổ sung thêm
Lượng canxi tiêu hao của thai phụ lớn hơn rất nhiều so với người bình thường. Khi canxi trong máu không đủ, thai nhi sẽ hấp thụ muối canxi trong xương mẹ, từ đó gây ra tình trạng chuột rút. Việc cung cấp và bổ sung canxi giúp cho hoạt động thần kinh và đông máu diễn ra bình thường ở mẹ. Hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Thiếu canxi mẹ bầu dễ bị vọp bẻ, đau nhức xương và bé có thể bị còi xương ngay từ trong bụng mẹ. Canxi có thể bổ xung dễ dàng bằng các thực phẩm có sẵn nên mẹ bầu hãy lên thực đơn ăn uống đa dạng, nhiều rau củ quả.
Mẹ nên lưu ý rằng Vitamin D giúp hấp thụ canxi, khả năng hấp thụ canxi dựa vào sự hấp thụ đầy đủ vitamnin D. Vitamin D mẹ hấp thụ được dưới ánh sáng mặt trời thông thường không đủ cho cơ thể, mẹ có thể uống thêm dầu cá thích hợp theo hướng dẫn của bác sĩ để thúc đẩy khả năng hấp thụ canxi
5: Sắt – dưỡng chất quan trọng ở mọi giai đoạn của thai kỳ
Thiếu sắt trong thời gian mang thai có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ sinh non… Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để thai nhi khỏe mạnh mẹ bầu nên bổ sung 30mg sắt mỗi ngày
6: I-ốt khoáng chất vô cùng quan trọng trong chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ bầu
Thiếu i-ốt rất dễ dẫn đến hiện tượng sẩy thai, sinh non hoặc chết lưu. Vì vậy mẹ bầu nên đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ 200mg i-ốt mỗi ngày.
Bố mẹ biết không, từ 3 tháng trước , con đã nhận được thông tin là hãy bắt đầu chuẩn bị cho chuyến du lịch 280 ngày yêu thương của mình rồi đấy
Như vậy là các mẹ đã cùng bà bầu ăn gì tìm hiểu về 6 loại chất dinh dưỡng cần thiết nên ăn trong khi mang bầu. Từ những thông tin trên hy vọng các mẹ có thể tự xây dựng được chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu và hiểu rõ về những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
Nguồn: Tổng hợp từ Thai giáo theo chuyên gia & Internet
