Rối loạn nội tiết gây ra nhiều vấn đề với phụ nữ. Nhiều chị hiểu được tầm quan trọng của nội tiết và mong muốn cải thiện được tình trạng thiếu hụt hẳn về nội tiết hoặc rối loạn của mình. Nếu bạn cũng đang đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ một cách tự nhiên. Thì bài viết dưới đây hẳn sẽ rất hữu ích cho bạn.
Tăng cường nội tiết tố nữ bằng đậu nành
Trong họ hàng các loại đậu thì đậu nành đứng đầu về khả năng cân bằng nội tiết bởi chúng chứa hàm lượng cao estrogen. Sữa đậu nành và các chế phẩm đậu nành chưa hàm lượng cao các isoflavone có tác dụng giúp cơ thể cân bằng lại nội tiết. Bởi vậy các chị em mong muốn cải thiện sức khỏe một cách tự nhiên cần sử dụng nhiều hơn lượng đậu nành và các chế phẩm từ chúng như đậu phụ, tào phớ, mầm đậu, sữa đậu nành…
Xem thêm: Bí quyết giảm cân an toàn, đúng cách đạt hiệu quả cao
Bổ sung các chất béo lành mạnh.
Cơ thể luôn cần lượng chất béo nhất định để phát triển. Các chất béo tham gia vào việc sản xuất hormone, quá trình trao đổi chất, hạn chế tình trạng viêm nhiễm. Nguồn chất béo lành tính, an toàn và tự nhiên, có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như dừa, quả bơ, oliu, hạt lanh, chế phẩm bơ ở từ động vật ăn cỏ và cả cá hồi.
Bơ và dừa là hai loại quả cực kỳ phổ biến ở Việt Nam và các chị em muốn bổ sung nội tiết từ thiên nhiên không cần bỏ nhiều công sức để tìm được. Đây chính là lợi thế lớn của các chị em trong nước so với phụ nữ ở nước ngoài. Dầu dừa không chỉ có công dụng làm đẹp, mà các axit từ dầu dừa cực kỳ có lợi cho hoạt động sản xuất nội tiết tố và kháng khuẩn. Còn bơ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp duy trì sự cân bằng các hoocmon trong cơ thể.
Cá hồi. Được biết đến là loài cá giàu omega 3 dồi dào và protein để duy trì hàm lượng hormone trong máu, rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Nếu có điều kiện để bổ sung 2 bữa cá 1 tuần, các triệu chứng tiền mãn kinh hẳn sẽ giảm đi trông thấy.
Bổ sung rau xanh và hoa quả tươi
Súp lơ xanh và các loại rau xanh đậm như rau bina, chân vịt rất giàu axit forlic cùng các vitamin và khoáng chất như canxi, kẽm…cần thiết để chống lại quá trình lão hóa, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi Estrogen trong cơ thể. Ngoài ra các hoa quả tươi còn cung cấp protein và khoáng chất cần thiết giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Đây chính là món quà mà thiên nhiên ban tặng không chỉ giúp chị em có thể cân bằng được nội tiết mà còn có cơ thể khỏe đẹp.
Tập thể dục, giảm stress và ngủ đủ
Bên cạnh ăn uống các thực phẩm xanh, sạch, thì cải thiện chế độ sinh hoạt là việc làm cần thiết.
Tập thể dục không bao giờ là thừa, ngay cả khi bạn không có vấn đề về nội tiết. Hoạt động thể dục, thể thao giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, để luôn mạnh khỏe, giảm căng thẳng, giảm nguy cơ viêm nhiễm. Hơn nữa, nó có vai trò trong việc tăng sản sinh hoocmon tăng trưởng. Thiếu ngủ tác động đến cân bằng sinh học trong cơ thể, từ đó góp phần gây ra mất cân bằng nội tiết. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể dễ dàng phục hồi, và lấy lại năng lượng sau khi làm việc.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích là một điều cực kỳ cần thiết. Cùng nêu tên một số thực phẩm, đồ uống mà chị em bị mất cân bằng nội tiết tố nữ cần phải tránh xa:
- Cà phê.
- Thức ăn cay, nóng, gia vị cay như ớt cay, tiêu (đặc biệt khi dùng quá nhiều).
- Đồ uống có cồn như rượu, bia.
- Chất kích thích như thuốc lá.
Hy vọng những chia sẻ trên giúp chị em giải đáp được hắc mắc Phụ nữ nên ăn gì để bổ sung nội tiết tố từ thiên nhiên. Đáng lưu ý là, các chị em sau tuổi sinh đẻ và đặc biệt là tuổi tiền mãn kinh đối mặt với sự suy giảm mạnh Estrogen, nên việc bổ sung bằng thực phẩm từ tự nhiên sẽ khó có thể đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể. Vì vậy ngoại việc bổ sung qua thực phẩm thì các chị em nên sử dụng kết hợp thêm thuốc nội tiết tố nữ estrogen để giữ gìn nét thanh xuân tươi đẹp và cuộc sống trọn vẹn cho phụ nữ.
Hiện nay trên thị trường bày bán rất nhiều loại thực phẩm chức năng được quảng cáo bổ sung nội tiết tố, khiến các chị em hoang mang nên chọn loại nào phù hợp. Nếu như quan tâm đến các thực phẩm từ thiên nhiên, thì các chị em nên chọn lựa các dòng tăng cường estrogen xanh. Một rong những sản phẩm được các chị em ưa chuộng bởi công dụng vượt trội và thành phần chiết xuất tự nhiên là Viên uống Mộc tố linh. Sản phẩm giúp cải thiện nội tiết tố nữ, hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa da, hỗ trợ làm săn chắc vòng 1, điều hòa kinh nguyệt và giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh. Viên uống Mộc tố linh rất thích hợp cho phụ nữ ngoài 30 tuổi, bị rối loạn nội tiết tố, rối loạn kinh nguyệt, người bị da sạm da, nám da…
