Thời tiết nóng nực oi ả của mùa hè khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi hoặc khó ngủ. Vậy đâu là giải pháp hiệu quả giúp bạn khắc phục tình trạng trên. Vậy ăn gì để dễ ngủ, ngủ ngon giấc? Xin giới thiệu với bạn một số món ăn cho giấc ngủ ngon mùa hè.
Muốn có giấc ngủ ngon vào mùa nóng, cần hạn chế việc tiêu thụ chất đường. Vì sẽ tạo nhiều năng lượng làm cho cơ thể cảm thấy nóng bức hơn.
Nếu chọn thực phẩm ngọt, nên hạn chế ít đường vànên tiêu thụ vào chiều tối để giúp giảm nhiệt độ cơ thể và ngủ ngon giấc hơn. Có thể ăn thêm các loại rau mát như ngót, uống trà tâm sen giúp làm mát cơ thể và dễ ngủ.
Ăn quả anh đào cũng giúp có giấc ngủ ngon do trong nó chứ melatatonin, chất hỗ trợ cho giấc ngủ. Các món bánh hoặc lá từ quả anh đào sẽ gia tăng cảm giác buồn ngủ và giúp ngủ ngon hơn nhờ tác dụng của thành phần melatatonin. Chỉ cần bạn tiêu thụ chúng khoảng 2 tiếng đồng hồ trước lúc lên giường là bạn có thể ngủ ngon giấc.
Buổi tối trước khi ngủ, cần tránh ăn nhiều thực phẩm thịt, vì chúng sẽ làm khó ngủ do thần kinh bị kích thích mạnh. Uống nhiều nước cũng gây khó ngủ vì bàng quang bị căng đầy nên phải thường xuyên thức giấc đi tiểu. Cà phê, thuốc lá, nươc có ga cũng góp phần làm bạn khó ngủ. Dưới đây là công thức làm món ăn tốt cho giấc ngủ.
6 món ăn giúp bạn có một giấc ngủ ngon trong mùa hè oi bức
Sinh tố xoài
Nguyên liệu:
– Xoài: 1 quả
– Sữa chua: 1 hộp
– Đá lạnh
Cách làm:
Xoài gọt vỏ, cắt miếng vừa. Cho hỗ hợp xoài, sữa chua, đá vòa máy xay sinh tố, xảy nhỏ. Đổ ra ly và thưởng thức
Sinh tố Kiwi
Nguyên liệu
– Kiwi: 4 Quả
– Đá lạnh
– Đường trắng: 1 thìa cà phê
Cách làm
Rửa sạch và gọt vỏ kiwi, bổ từng miếng nhỏ rồi xay sinh tố cùng đường. Đổ ra ly thêm đá và thưởng thức.
Hoa quả sữa chua
Nguyên liệu
– Xoài: 1/2 quả
– Dâu tây: 7 quả
– Sữa chua: 1 cốc
– Đường trắng: 1 thìa cà phê
Cách làm
Rửa sạch, gọt vỏ, cắt xoài thành từng miếng vuông nhỏ. Dâu tây rửa sạch, bổ đôi. Đánh tan sữa chua cùng đường. Trộn đều hoa quả nhẹ tay, cho hoa quả vào ly, đổ sữa chua vào thưởng thức.
Nước ép cà rốt
Nguyên liệu
– Cà rốt 2 củ
– Đường trắng: 2 thìa cà phê
– Đá lạnh
Cách làm
Cà rốt rửa sạch và gọt vỏ, ép cà rốt, đổ nước ép ra ly, hòa tan với đừa và cho đá vào.
Nước chanh tuyết
Nguyên liệu
– Nước: 2/3 ly
– Chanh tươi: 1/2 quả
– Đường trắng: 2 thìa cà phê
– Đá lạnh
Cách làm
Thái nhỏ vỏ chanh, xay nhỏ đá. Hòa tan đường trong ly nước. Vắt 1/2 quả tranh. Khuấy đều cùng vỏ chanh và cho đá vào.
Hoa quả dầm
Nguyên liệu
– Kiwi: 1 quả
– Xoài: 1/2 quả
– Dưa hấu: 1 lát
– Sữa tươi: 100 ml
Cách làm
Kiwi rửa sạch, gọt vỏ. Cắt kiwi, xoài, dưa hấu thành từng miếng vuông nhỏ. Trộn đều với nhau nhẹ tay. Đổ sữa tươi ra ly, cho hoa quả vào. Có thể thêm đá lạnh
Trên đây là 6 món ăn giúp bạn ngủ ngon giấc trong mùa hè oi bức. Ngoài ra bạn đừng quên thêm món kem hoa quả tuyệt vời cho mùa hè nữa nhé.
